Strategi Mengendalikan Nafsu Makan saat Berpuasa
Oleh : Manjilala, S.Gz, M.Gizi
Berpuasa selama bulan Ramadhan adalah momen penting dalam agama Islam, namun seringkali tantangannya adalah mengendalikan nafsu makan. Bagaimana caranya agar kita tetap bisa menjaga kontrol diri? Berikut beberapa strategi sederhana yang dapat membantu:
- Makan dengan Porsi yang Tepat saat Sahur: Saat sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang memberi rasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Makanlah dengan porsi yang cukup untuk menghindari rasa lapar berlebihan saat berpuasa.
- Hindari Makanan Manis dan Berlemak Berlebihan: Makanan manis dan berlemak cenderung membuat kita merasa lapar lebih cepat. Hindarilah makanan seperti kue, gorengan, atau makanan cepat saji yang tinggi gula dan lemak. Lebih baik pilih makanan yang rendah gula dan lemak, seperti buah-buahan segar atau makanan yang direbus atau dipanggang.
- Atur Waktu Berbuka dengan Bijak: Ketika waktu berbuka tiba, hindarilah untuk langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan minum air putih dan makan beberapa kurma untuk memulihkan kadar gula darah secara perlahan. Kemudian, makanlah makanan utama dengan porsi yang wajar dan seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran.
- Hindari Lingkungan yang Memperkuat Nafsu Makan: Saat berpuasa, lingkungan sekitar seringkali menjadi faktor yang memengaruhi nafsu makan kita. Hindarilah situasi yang memicu nafsu makan berlebihan, seperti berada di dekat makanan yang menggoda atau menghabiskan waktu di tempat-tempat yang penuh dengan aroma makanan.
- Focus pada Ibadah dan Aktivitas Positif: Gunakan waktu selama berpuasa untuk meningkatkan ibadah dan melakukan aktivitas positif lainnya, seperti membaca Al-Quran, berzikir, atau berolahraga ringan. Dengan fokus pada hal-hal positif ini, kita dapat mengalihkan perhatian dari nafsu makan yang berlebihan.
Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, kita dapat mengendalikan nafsu makan saat berpuasa dan menjalani ibadah Ramadhan dengan lebih baik. Tetaplah konsisten dan disiplin dalam menjaga pola makan yang sehat dan seimbang selama bulan suci ini.
Pendaftaran Mahasiswa Baru Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes Makassar : https://spmb.poltekkes-mks.ac.id/
