Cara Menghindari Dehidrasi saat Berpuasa
Oleh : Manjilala, S.Gz, M.Gizi
Berpuasa selama Ramadhan adalah ibadah yang mulia, namun penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita saat menjalankannya. Salah satu hal yang perlu diwaspadai adalah risiko dehidrasi karena kurangnya konsumsi cairan selama puasa. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa:
- Minum Air Secukupnya saat Sahur: Mulailah hari dengan minum air putih secukupnya saat sahur. Hal ini akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Pastikan untuk minum setidaknya satu hingga dua gelas air bersamaan dengan makanan sahur Anda.
- Hindari Minuman Berkafein dan Berkafein Tinggi: Minuman seperti kopi, teh hitam, dan minuman berenergi dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya yang meningkatkan produksi urine. Sebaiknya hindari minuman ini saat sahur dan berbuka.
- Pilih Makanan dan Minuman yang Mengandung Air: Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung banyak air seperti buah-buahan segar, sayuran, sup, dan jus buah. Ini akan membantu memberikan cairan tambahan bagi tubuh Anda.
- Hindari Makanan Asin dan Berlemak Berlebihan: Makanan yang tinggi garam dan lemak berlebihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan camilan asin.
- Minum Air Secukupnya saat Berbuka: Ketika tiba waktu berbuka, mulailah dengan minum air putih sebelum Anda makan. Ini akan membantu tubuh Anda untuk menyerap nutrisi dengan lebih baik dan mencegah dehidrasi.
- Jaga Aktivitas Fisik yang Ringan: Hindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa, terutama di bawah terik matahari. Jika Anda ingin berolahraga, lakukanlah saat sore hari atau setelah berbuka untuk menghindari risiko dehidrasi.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menghindari dehidrasi saat berpuasa dan menjalani ibadah Ramadhan dengan lebih nyaman dan bertenaga. Tetap perhatikan sinyal-sinyal tubuh Anda dan pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda sepanjang hari.
Pendaftaran Mahasiswa Baru Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes Makassar : https://spmb.poltekkes-mks.ac.id/
